Seks Spieren

Sekscoach Cora Emens

Oerkracht in je bekken.

Onze seks spieren die in de bekkenbodem liggen, zijn voor veel mensen een onder de tafel geschoven onderwerp, in veel gevallen letterlijk want we zitten veel te veel.
Zowel mannen als vrouwen weten veelal niet eens dat de spieren in de bekkenbodem een belangrijke rol spelen voor je gezondheid. Of waar ze precies zitten en waar ze voor dienen.

Vrouwen en mannen kwaaltjes.

Je bekkenbodem spieren liggen als het waren als een mandje onder in je buik en houden op die manier je darmen, je blaas en je baarmoeder op zijn plaats.
Als deze spieren niet goed [meer] functioneren kan dat tot allerlei klachten leiden, zoals darmklachten, blaasklachten en klachten met je seksualiteit.

Vooral bij vrouwen krijgen de bekkenbodem spieren het zwaar te verduren. Iedere vrouw die bevallen is van een of meerdere kinderen weet dit uit eigen ervaring. Vaak moeten deze spieren na een bevalling getraind worden om alles weer netjes op zijn plaats te krijgen. Van nature zorgt het geven van borstvoeding daarvoor. Stimulatie van de tepels zorgt voor samentrekking van de bekkenbodem spieren. Maar niet alleen vrouwen kampen met problemen op dit gebied.

In balans.

We zitten we met ons gevoel veel te weinig in onze onderbuik. Dat wordt vaak maar als lastig en als afleidend ervaren. Met als gevolg dat we niet in de gaten hebben dat deze spieren of verslappen of dat we als gevolg van te veel stress deze spieren constant veel te strak aangespannen houden.
Ga maar een bij jezelf na als je ergens van schrikt wat er gebeurd diep in je buik. Je houdt je adem in en spant automatisch je spieren aan. Als je dus chronisch last hebt van langdurige schrik, zeg maar stress, dan zijn deze spieren constant gespannen. Met als gevolg constipatie, moeite met helemaal je blaas legen, het niet [meer] kunnen genieten van seks omdat het krijgen van een orgasme te moeilijk wordt of zelfs vaginisme.

Maar ook een te slappe bekkenbodem geeft problemen, de boel begint te verzakken. Verzakkingen van de darmen, je plas niet meer op kunnen houden, terugkerende blaasontstekingen of prostaatklachten en nauwelijks meer een seksueel gevoel hebben.

Deze spieren moeten net als jijzelf in balans zijn om gezond te blijven en van het leven te kunnen genieten. Ze vormen de basis voor je levenslust.
Lust om te eten en te drinken en te genieten van seks.

Bijten en krabben.

Alle kringspieren in ons lichaam staan met elkaar in verband. En we hebben er nogal wat. Niet alleen de mond, maar ook de ogen, de anus, de vagina en blaas, maar ook de handen en voeten worden gezien als kringspieren.
Dat kun je merken als je hevig opgewonden bent en tegen een orgasme aanzit. Dan wil je bijten en je nagels in je partner slaan en je voeten krommen zich als je bekkenbodem spier samentrekt als gevolg van een orgasme.
Een orgasme is eigenlijk de beste natuurlijke training van je bekkenbodem. Het ontspant de stress en zorgt voor een goede doorbloeding van het hele gebied en gaat constipatie en blaasverzakking tegen.

Beweging en lopen is ook een natuurlijke training, maar helaas doen we daar veel te weinig aan, net als aan seks. Loop je echter voortdurend op veel te hoge hakken dan is je bekkenbodem veel te gespannen en is het krijgen van een orgasme juist moeilijk ook al zie je er nog zo sexy uit. Een klein hakje daarentegen werkt juist weer positief. Dansen en dan vooral buikdansen is het best. Yoga is ook goed.

Bekkenbodem spier training voor beginners.

Het trainen van je bekkenbodem spieren is dus een belangrijke zaak.
Als je weer meer bewust kunt worden en kunt genieten van je lustgevoelens komt de levensstroom weer op gang en gaan je sappen weer vloeien.

Het is dus belangrijk om de natuur een handje te helpen.
Heel eenvoudig gezegd kun je dat als volgt doen:

* Adem in alsof je een heerlijke geur inademt, haal zo diep mogelijk adem, helemaal naar je buik.
Daarvoor moet je je wel ontspannen.
Je rug strekt zich automatisch iets op om ruimte te maken en je bekken kantelt, je rug wordt iets hol.

* Adem uit, je rug zakt weer iets in en wordt vanzelf iets bol.
Je bekkenbodem spieren trekken zich nu vanzelf samen. Geef een extra kneepje met je spieren. Dit doe je vanaf je stuitje naar voren en dan van binnen omhoog. En nog iets verder omhoog, alsof je in de lift zit.

Herhaal dit in het begin zeker 100 keer per dag om je spieren in conditie te krijgen. Pas ook interval training toe, dat blijkt veel meer effect te hebben. Dat wil zeggen soms langzaam en sterk en soms wat lichter en snel achter elkaar. Belangrijk is dat je tussendoor goed ontspant op je inademing.
Heb je veel stress dan moet je juist goed ontspannen en heb je te slappe spieren dan moet je juist veel aandacht besteden aan het aanspannen. Maar hoe dan ook moet je altijd eerst ontspannen voordat je kunt aanspannen. Eenmaal op conditie dan kun je volstaan met zo’n 50 keer per dag. Het mooie is dat je dit overal kunt doen. Als je zit achter je bureau en zelfs als je in de rij staat in de supermarkt. Niemand die het ziet, behalve dan dat je pretoogjes krijgt, want het voelt namelijk ook nog eens heel erg lekker om te doen.

Af en toe zomaar even tussendoor aanknijpen en weer ontspannen [!] met je bekkenbodem zorgt voor een goede doorbloeding en houdt je de hele dag sexy en sappig.

Training van de seks spieren.

Voor de meeste mensen voldoet een regime van dagelijkse oefeningen en voldoende ontspanning om deze spieren goed te laten functioneren. Het resultaat is dat vrouwen makkelijker een orgasme kunnen krijgen en mannen een steviger erectie. Vrouwen kunnen voor het trainen van deze spieren een eitje gebruiken van Jade of Rozenkwarts.Mannen kunnen hun training uitbreiden met gewichtjes of door een handdoek over hun erectie te hangen.

Hogeschool.

Je kunt nog veel gerichter deze spieren trainen door je nog beter bewust te worden van het verband met alle kringspieren. Om je specifiek je vagina spieren te trainen kun je je bovenlip optrekken. Voor het trainen van je anus spier maak je een pruillip en voor het trainen van de spieren rond je urinebuis knipper je met je ogen. Maar dat is hogeschool. Maak het jezelf niet te moeilijk in het begin.

Coaching en massages.

Kom je er niet uit of twijfel je of je het wel goed doet, maak dan een afspraak voor bekkenbodem coaching. Dit laatste kan ook via Skype. Kijk op seks-coach.nl